Unterstützter Dip an der Maschine (Maschinenunterstützter Dip, Dip mit Maschinenunterstützung, Gravitron-Dip, Machine-assisted dip, Assisted dip machine, Machine assisted dip, Gravitron dip)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor

Technik

1. Wählen Sie das gewünschte Unterstützungsgewicht, steigen Sie auf die Assisted pull-up machine und halten Sie die Parallelholme auf Hüfthöhe.
2. Senken Sie Ihren Körper ab, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, und lehnen Sie sich dabei leicht nach vorne.
3. Drücken Sie sich über die Griffe nach oben, um Ihre Arme zu strecken und in die obere Support -Position zurückzukehren.

Tipps zur Ausführung

1. Strecken Sie Ihre Arme und führen Sie Ihre Schultern am höchsten Punkt nach unten ( Shoulder depression ).
2. Kontrollieren Sie die Abwärtsbewegung und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nach hinten und nicht zur Seite zeigen.

Ähnliche Übungen

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Geräte

• Klimmzugmaschine