Unterstützter Chinup an der Maschine (Maschinenunterstützter Chinup, Unterstützter Klimmzug im Untergriff an der Maschine, Chinup mit Maschinenunterstützung, Gravitron-Chinup, Machine-assisted chinup, Assisted chinup machine, Machine assisted chin-up, Assisted chin-up machine, Gravitron chinup)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Stellen Sie das Gewicht des Geräts auf den gewünschten Unterstützungsgrad ein und knien oder stehen Sie auf der Plattform.
- Greifen Sie die Griffe über dem Kopf mit einem Unterhandgriff ( Wrist supination ) in Schulterbreite.
- Ziehen Sie Ihre Ellbogen nach unten und hinten, um Ihren Körper anzuheben, bis sich Ihr Kinn über den Griffen befindet.
- Senken Sie sich kontrolliert wieder ab, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Tipps zur Ausführung
- Behalten Sie Shoulder depression bei und halten Sie Ihre Brust offen, während Sie sich hochziehen.
- Vermeiden Sie es zu schwingen oder Schwung aus dem Unterkörper zu nutzen.