Umgekehrtes Hangheben (Umgekehrtes Kreuzheben, Inverted hang pike lifts, Inverted deadlift)

Muskeln

• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Mittlerer Trapezmuskel
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Technik

1. Beginne in einer Inverted hang -Position.
2. Halte deine Beine gestreckt und beuge die Hüften, um sie in eine Pike position abzusenken.
3. Hebe deine Beine wieder in die vertikale umgekehrte Position an und wiederhole.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Arme gestreckt und die Schultern aktiv.

Ähnliche Übungen

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• Pullup 360

Geräte

• Inversion high hanging device