Uginanie nordyckie

Uginanie nordyckie (Glute-ham raise, Nordic curl)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Uklęknij na miękkim podłożu, ze stopami przytrzymywanymi przez partnera lub zablokowanymi pod stabilnym przedmiotem.
  2. Utrzymując ciało w prostej linii od kolan do barków, powoli pochylaj się do przodu, obracając się w stawach kolanowych.
  3. Opuszczaj tułów w kierunku ziemi, kontrolując ruch mięśniami tylnej części uda.
  4. Gdy ciało znajdzie się blisko ziemi, odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Przez cały ruch utrzymuj prostą linię od kolan do barków.
  2. Kontroluj opuszczanie mięśniami tylnej części uda, opierając się grawitacji.
  3. Podczas ćwiczenia nie wyginaj pleców w łuk.

Zagrożenia

  1. Wykonuj to ćwiczenie na miękkim podłożu, aby uniknąć dyskomfortu w kolanach.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt