Uginanie nóg siedząc (Uginanie nóg na maszynie siedząc, Zginanie nóg siedząc, Leg curl siedząc, Uginanie nóg, Seated leg curl, Machine leg curl, Seated hamstring curl, Leg curl machine, Leg curl)

Mięśnie

• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa krótka)
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)

Technika

1. Usiądź na maszynie ( Seated leg curl machine ), opierając dolny wałek o tył łydek, z wałkiem na uda dociśniętym nad kolanami.
2. Chwyć boczne uchwyty i ugnij oba kolana, przyciągając wałek w stronę pośladków.
3. Zatrzymaj ruch w momencie maksymalnego napięcia, a następnie powoli wyprostuj nogi, wracając do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj dolny odcinek pleców mocno dociśnięty do oparcia siedziska.
2. Nie bujaj stosem obciążników, korzystając z rozpędu.

Podobne ćwiczenia

• Uginanie Haropa
• Uginanie nordyckie
• Wypychanie bioder
• Uginanie nóg z gumą w leżeniu
• Uginanie nóg z gumą na stojąco

Sprzęt

• Maszyna do uginania nóg siedząc