Uginanie jednej nogi siedząc (Uginanie nóg siedząc jednonóż, Jednostronne uginanie nóg, Uginanie jednej nogi na maszynie, Single-leg seated leg curl, One-leg seated leg curl, Unilateral leg curl, Single-leg machine leg curl)

Mięśnie

• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa krótka)
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)

Technika

1. Usiądź na maszynie ( Seated leg curl machine ), opierając tył dolnej części łydki na wyściełanej dźwigni.
2. Mocno dociśnij wałek stabilizujący udo i chwyć uchwyty przy siedzisku.
3. Zegnij kolano pracującej nogi, aby przyciągnąć dźwignię w dół i w stronę pośladków.
4. Powoli wróć dźwignią do wyprostowanej pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Ustaw poduszkę na uda stabilnie powyżej pracującego kolana, aby zapobiec ruchom bioder.
2. Utrzymuj stopę w zgięciu grzbietowym przez cały czas trwania uginania, aby zachować napięcie.

Podobne ćwiczenia

• Uginanie nóg z gumą w leżeniu
• Uginanie nóg z gumą na stojąco
• Uginanie Haropa
• Wypychanie bioder
• Uginanie nordyckie

Sprzęt

• Maszyna do uginania nóg siedząc