Tırtıl Lalanne şınav (Inchworm Lalane pushup )

Kaslar

• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)

Teknik

1. Inchworm hareketini yere tamamen uzanana kadar ileri doğru yürü.
2. Bir Arch body hold pozisyonuna kalk ve sola ve sağa dön ( Arch body twist ).
3. Bir Fingertip lalanne pushup yap ve inchworm hareketini geri yürüyerek ayakta durma pozisyonuna gel.

Benzer Egzersizler

• Vücut köprüsü ile Lalanne şınav
• Ters penguen
• Matrix
• Sfenks pozu bacak çırpma
• Yandan tekme-zamanına ulaşmak için havada durma

Ekipman

• Zemin (ayakta)