Ga op je rug liggen met je onderarmen op de grond naast je lichaam, handpalmen naar beneden.
Trek je knieën naar je borst.
Duw je onderarmen in de grond om je bovenrug, heupen en voeten van de vloer te tillen (de heupen blijven dicht bij de vloer zonder deze aan te raken), zodat alleen je onderarmen de grond raken.
Houd de positie vast en laat jezelf vervolgens gecontroleerd zakken.
Houdingstips
Duw je armen naar beneden en naar achteren ( Shoulder extension backward ) in plaats van te vertrouwen op je ellebogen.
Houd je knieën strak tegen je borst: hoe compacter de tuck, hoe makkelijker het is.
