Tafelblad (Ardha purvottanasana, Omgekeerde Tafel Top Pose, Table top, Reverse Table Top Pose)
Vaardigheden
Techniek
- Vanuit een zittende positie met de benen gestrekt, buig de knieën en plaats de voeten plat op de vloer.
- Plaats de handen op enige afstand achter de heupen met de vingers naar voren gericht, en ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
- Duw in de handen om de borst te liften, en duw in de voeten om de heupen in lijn met de schouders te liften.
- Houd de kin ingetrokken richting de borst of breng het hoofd naar achteren in lijn met de wervelkolom.
Houdingstips
- Voel hoe de achterkant van je lichaam aanspant om in positie te komen. Dit omvat de hamstrings en bilspieren, en de bovenrugspieren.
- Houd je navel ingetrokken richting de wervelkolom om de onderrug te ondersteunen bij de lift.