Uitgedraaide Ellebogen Rugligplank (Elbows turned-out supine plank)

Spieren

• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Onderste trapezius
• Infraspinatus

Techniek

1. Ga op je rug liggen met je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden.
2. Open je handen naar de zijkanten.
3. Duw met je ellebogen en hielen in de grond om je hele lichaam in een rechte lijn op te tillen.

Houdingstips

1. Houd je borst omhoog en je heupen uitgelijnd met je schouders.

Vergelijkbare oefeningen

• Ingekapselde onderarm victoriaans
• Hoek onderarmen victoriaans
• Vierkante onderarm liggende plank
• Achterwaartse plank helling
• Schommelende tafel

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)