Begin in een Supine plank positie, met je vingers naar je voeten of naar de zijkant gericht.
Leun langzaam naar je hoofd toe om meer gewicht op je armen en minder op je hielen te plaatsen.
Leun voldoende om het uitdagend te maken de positie langer dan 15-20 seconden vast te houden, maar niet zo veel dat je het niet langer dan 5 seconden kunt vasthouden.
Deze oefening kan een goede manier zijn om te werken aan Shoulder extension backward zonder apparatuur en leiden tot oefeningen zoals de V-sit en Pike forearms victorian .
Houdingstips
Duw je schouders naar beneden ( Shoulder retraction ), weg van je oren.
Houd je benen gestrekt.
Voorkom dat je je nek naar voren strekt: houd hem neutraal, kijkend naar het plafond.