Elleboog Rugligplank (Elleboog Druk, Elbows supine plank, Elbow press)

Spieren

• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Onderste trapezius

Techniek

1. Alleen je ellebogen en je hielen raken de grond, de rest van je lichaam zweeft iets boven de grond.
2. Beweeg de ellebogen hoger richting je hoofd om het makkelijker te maken, of lager om het moeilijker te maken.

Vergelijkbare oefeningen

• Hoek onderarmen victoriaans
• Achterwaartse plank helling
• Vierkante onderarm liggende plank
• Kaars pose
• Tafelblad

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)