Gevorderde tuck kaars vlag (Gevorderde tuck drakenpers, Advanced tuck candle flag, Advanced tuck dragon press)

Spieren

• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier

Techniek

1. Ga op je rug liggen op de grond, met de armen langs je lichaam.
2. Buig je knieën en houd je dijen loodrecht op je romp.
3. Duw op je armen om je lichaam omhoog te tillen, scharnierend vanuit de schouders (die op de grond blijven).
4. Blijf omhoog tillen totdat je heupen boven je schouders zijn, laat je dan langzaam zakken naar de startpositie.

Houdingstips

1. Rol jezelf niet op: je hele rug (behalve de schouders) moet in één keer recht van de grond komen, niet sectie voor sectie.

Vergelijkbare oefeningen

• Ingekapselde kaars vlag
• Korte Lalanne push-up
• Achterwaartse plank helling
• Pols opdrukken
• Sun salutation A

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)