Pols opdrukken (Wrist pushup)
Vaardigheden
Techniek
- Begin in een Plank positie en draai je handen om, zodat de rug van je handen op de grond rust, onder je schouders, met de vingers naar binnen gericht.
- Laat jezelf gecontroleerd zakken totdat je borst bijna de grond raakt.
- Bij het omhoogkomen, probeer je armen volledig te strekken. Als de flexibiliteit van je polsen dat niet toelaat, strek dan zoveel als je kunt.
Houdingstips
- Vorm een rechte lijn van de schouders tot de voeten: geen knik in de heupen. Je kunt ook een lichte Hollow body aanhouden.
- Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt .
- Houd je hoofd neutraal (niet naar voren strekken).
- Houd je ellebogen dicht bij het lichaam op weg naar beneden; laat ze niet naar buiten wijzen.
- Duw je schouders naar voren aan de bovenkant ( Shoulder protraction ).