Voer een Pushup uit en kom weer omhoog met net genoeg momentum om je platte handen van de grond te tillen, waarbij alleen de vingertoppen de grond raken.
Houd deze vingertoppenpositie ("speer") een seconde lang vast voordat je de handen weer laat zakken en daarna het hele lichaam.
Houdingstips
Vorm een rechte lijn van de schouders tot de voeten: niet buigen in de heupen. Je kunt ook een lichte Hollow body hebben.
Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt .
Houd je hoofd neutraal (niet naar voren strekken).
Houd je ellebogen dicht bij het lichaam op weg naar beneden; laat ze niet naar buiten wijzen.
Duw je schouders naar voren aan de bovenkant ( Shoulder protraction ).