Kniepalmen heffen (Palmen pulseren, Pols opdrukken, Knee palm raise, Palm pulses, Wrist pushup)

Spieren

• Flexor carpi radialis
• Flexor carpi ulnaris
• Lange handpalmspier
• Lange duimabductor
• Diepe vingerbuiger
• Oppervlakkige vingerbuiger
• Lange duimbuiger

Techniek

1. Ga op handen en knieën, met de handpalmen plat op de grond en de vingers naar voren gericht.
2. Til je handpalmen van de grond, terwijl je de vingers op de grond houdt, door te buigen bij de knokkels.
3. Maak het makkelijker door naar achteren te leunen en moeilijker door naar voren te leunen.

Vergelijkbare oefeningen

• Speer push-up
• Omgekeerde pols knijpen
• Handpalmen naar beneden vingers naar de zijkanten opzij-zijwaarts
• Handpalmen opzij-zijwaarts
• Vingertoppen pulsen

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)