Elleboogpers (Elbow press)

Spieren

• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Onderste trapezius

Techniek

1. Ga op je rug liggen, ellebogen op korte afstand van je romp op de grond, onderarmen loodrecht op de grond.
2. Duw je ellebogen in de grond, til je lichaam van de grond zodat alleen je hielen en ellebogen de grond raken.
3. Pauzeer en laat je dan rustig weer zakken.

Vergelijkbare oefeningen

• Hoek onderarmen victoriaans
• Schommelende tafel
• Hoek kaars vlag
• Liggende buik sneeuwengel
• Achterwaartse plank helling

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)