Liggende buik sneeuwengel (Achterwaartse sneeuwengel, Buikzwemmer, Handboeien, Lying prone snow angel, Reverse snow angel, Prone swimmer, Handcuffs)

Spieren

• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Posterior deltoideus
• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Latissimus dorsi
• Triceps brachii (lange kop)

Techniek

1. Ga plat op je buik op de vloer liggen met je armen boven je hoofd gestrekt, handpalmen naar beneden gericht
2. Span je rug en billen aan en til je hoofd en armen van de vloer.
3. Breng je armen in een cirkelvormige beweging naar beneden en achter je rug, handpalmen nu naar boven gericht.

Houdingstips

1. Buig je rug of nek niet hol. Kijk naar beneden en span de bil- en rugspieren aan om je bovenlichaam op te tillen.
2. Houd de voeten op de grond.

Vergelijkbare oefeningen

• Grond I lift
• Grond Y lift
• Flow IYTW
• Grond I houd
• Grond Y houd

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)