Ga op je buik op de grond liggen, met je armen recht boven je hoofd uitgestrekt.
Activeer je Abs en kom in een posterieure Pelvic tilt .
Til je armen van de grond door je bovenrugspieren te activeren ( Shoulder retraction ) en houd ze omhoog voor tijd.
Houdingstips
Je zult in de verleiding komen om je rug te hollen en je onderrugspieren aan te spannen. Doe dat niet! Dat zou de focus weghalen van de schouderbladen en de oefening volledig veranderen. Concentreer je in plaats daarvan op het aangespannen houden van de Abs , en trek je navel omhoog richting je ruggengraat. De rug moet plat zijn, en er moet ruimte zijn tussen je buik en de grond.