Met de vingertoppen tegen de muur, plaats de onderarmen en handen ongeveer op schouderbreedte en spreid de vingers.
Kijk tussen de onderarmen of polsen.
Til de heupen op, loop de voeten dichtbij, verplaats het gewicht naar de onderarmen en houd de bovenrug actief en breed.
Til één been op om het gewicht nog meer naar de armen te verplaatsen, trap dan af met het standbeen om de voeten naar de muur te brengen.
Gebruik de muur voor balans, voer de schouderbewegingen uit zoals hieronder beschreven.
Houdingstips
Volledige extensie van de schouder en externe rotatie van de bovenarm is hier vereist, anders zullen de rechte ruggengraat en balans moeilijk zijn.
Voorkom dat de handen naar elkaar toe schuiven en de ellebogen wegschuiven. Trek de ellebogen naar binnen en houd het gewicht boven de onderarmen, door stevig te drukken om de schouders weg te tillen van de oren.
Houd de ribbenkast ingetrokken en het stuitje actief reikend naar de hielen erboven.
Verplaats de blik naar voren of naar achteren indien nodig om een goede schouderpositie mogelijk te maken en het gevoel van een bredere bovenrug.