Plaats de onderarmen op de vloer en vouw de handen in elkaar, houd de ellebogen niet breder dan schouderbreedte (je kunt de breedte controleren door de vingertoppen om de buitenkant van de tegenovergestelde ellebogen te wikkelen voor de afstand, en vervolgens de handen weer in elkaar te vouwen zonder de ellebogen te bewegen).
Plaats de kruin van het hoofd tussen de polsen, waarbij je de achterkant van het hoofd met de handen omvat.
Loop met de voeten naar binnen, til de heupen boven de schouders, en houd het gewicht op de onderarmen.
Zodra je je zo verticaal mogelijk voelt, begin je de benen samen te knijpen en op te tillen vanuit de core, waarbij je de benen samen omhoog brengt.
Houdingstips
Strakke Hamstrings kunnen voorkomen dat je de voeten dichtbij genoeg loopt. Strakke schouders kunnen het moeilijk maken om gewicht te dragen in deze positie. Voorkom inzakken in de bovenrug en werk in plaats daarvan in de voorbereidende positie met voeten op de grond om kracht en openheid op te bouwen. Zodra je volledige stabiliteit in de schouders hebt, kun je KLEINE sprongen proberen om de heupen over de schouders te krijgen met gebogen knieën en daar balans te vinden. Er zou ZEER WEINIG GEWICHT OP JE HOOFD moeten zijn.
De nek moet in een neutrale positie zijn (niet gestrekt of gebogen). Dit kan wat experimenteren vergen om de juiste plek bovenop het hoofd te vinden om op de grond te plaatsen.
Het wordt aanbevolen om VOLLEDIG IN DE HOUDING TE SPRINGEN TE VERMIJDEN, aangezien dit de basis van de bovenarmen kan aantasten en de nek in gevaar kan brengen. Denk er eerder aan om de basis (bovenlichaam) naar beneden te drukken om het onderlichaam (heupen en benen) op te tillen. Wees geduldig.
Risico's
Als je voorover valt, trek dan je kin in en maak je rug rond om te rollen en te voorkomen dat je met een rechte rug op de grond valt. Tip: rollen op de ineengestrengelde vingers kan ze een beetje pletten; om dit te voorkomen, strengel ze niet helemaal in elkaar, maar laat wat ruimte over.