Plaats je handpalmen op de grond en de kruin van je hoofd vóór je handen, waarbij je een driehoek vormt met deze drie contactpunten.
Plaats je voeten op een box achter je.
Strek je rug en stapel je heupen boven je schouders.
Je lichaam moet een rechte lijn vormen van de schouder naar de heupen, en een andere rechte lijn van de heupen naar de voeten.
Zet wat druk op je handen voor stabiliteit; laat je hoofd niet alle belasting dragen.
Risico's
Deze oefening zet veel druk op het hoofd. Zorg ervoor dat je je nek grondig opwarmt voordat je begint.
Valgevaar. Als je voelt dat je achterover valt, breng je kin naar je borst en rond je rug om een Forward roll te doen, om te voorkomen dat je plat op je rug op de grond valt.