Plaats je handpalmen op de grond en de kruin van je hoofd vóór je handen, waarbij je een driehoek vormt met deze drie contactpunten.
Plaats één knie boven je elleboog en strek het andere been recht omhoog.
Zet wat druk op je handen voor stabiliteit; laat je hoofd niet alle belasting dragen.
Risico's
Deze oefening legt veel druk op het hoofd. Zorg ervoor dat je je nek grondig opwarmt voordat je begint.
Valrisico. Als je voelt dat je achterover valt, breng je kin naar je borst en maak je rug rond om een Forward roll te maken, om te voorkomen dat je plat op je rug op de grond valt.