Begin op handen en knieën met je heupen boven je knieën.
Loop met je handen naar voren en strek je armen.
Laat je borst zakken richting de vloer terwijl je je heupen boven je knieën houdt.
Ontspan je hoofd en nek terwijl je de rek verdiept door de schouders, borst en bovenrug.
Houdingstips
Houd je heupen gedurende de hele houding boven of iets voor je knieën.
Focus op het openen van de borst en schouders, in plaats van een grote boog te creëren in de onderrug.
Houd je armen actief en reik naar voren door je vingertoppen.
Adem diep in en ontspan geleidelijk in de rek.
Het is helemaal prima als je voorhoofd, kin of borst de vloer raakt, zolang je de rek comfortabel kunt aanhouden en de meeste beweging uit de schouders en bovenrug laat komen in plaats van overmatig hol trekken van de onderrug.