Vanuit handen en knieën, plaats de onderarmen en handen ongeveer op schouderbreedte en spreid de vingers.
Kijk tussen de onderarmen of polsen.
Til de heupen op, loop de voeten dichtbij, verplaats het gewicht naar de onderarmen en houd de bovenrug geactiveerd en breed.
Til één been op om het gewicht nog meer naar de armen te verplaatsen, trap dan zachtjes af met het standbeen.
Blijf recht omhoog strekken met het bovenste been terwijl het tweede been erbij komt en balanceer.
Houdingstips
Volledige extensie van de schouder en externe rotatie van de bovenarm is hier vereist, anders zullen de rechte ruggengraat en het evenwicht moeilijk zijn.
Voorkom dat de handen naar elkaar toe schuiven en de ellebogen naar buiten schuiven. Trek de ellebogen naar binnen en houd het gewicht boven de onderarmen, door stevig te drukken om de schouders weg te tillen van de oren.
Sommigen die dicht bij volledige extensie in de schouders zijn, kunnen nog steeds balanceren als ze een beetje extensie in de rug toelaten, maar dit moet indien mogelijk vermeden worden, door de ribbenkast ingetrokken te houden en het stuitje actief naar de hielen boven te laten reiken.
Risico's
Zorg ervoor dat je comfortabel bent met pirouetteren of uitrollen uit de positie voordat je een vrije stand probeert - begin met de Wall forearm stand progressie.