Schouder-Druk Pose met hielhaak (Bhujapidasana pose met hielhaak, Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Bhujapidasana pose with heel hook)

Vaardigheden

Techniek

  1. Vanuit een staande positie met de voeten op heupbreedte of iets breder uit elkaar buig je de knieën en breng je de armen achter de benen. Plaats de handen achter de voeten, met de vingers naar voren wijzend.
  2. Verplaats het gewicht naar je handen door de handen op de vloer te drukken.
  3. Til de voeten van de vloer en kruis de enkels, rechts over links.
  4. Knijp de benen tegen de armen.

Houdingstips

  1. Spreid de vingers wijd en verdeel het gewicht tussen de handpalm en de vingers.
  2. Het kruisen van de voeten vereist dat je de vloer een paar centimeter vrijmaakt wanneer je ze optilt. Buig de wervelkolom, protraheer de schouders en span je core- en rugspieren aan om de voeten van de vloer te tillen en ruimte te creëren.
  3. Het kruisen van de voeten vereist diepe externe heuprotatie en flexie. Je kunt werken aan janu sirsasana, malasana of baddha konasana ( Butterfly stretch ) om flexibiliteit te verkrijgen.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting