Vanuit een staande positie met de voeten op heupbreedte of iets breder uit elkaar, buig de knieën en breng de armen achter de benen. Plaats de handen achter de voeten.
Verplaats het gewicht naar je handen door de handen op de vloer te drukken.
Til de voeten van de vloer en kruis de enkels, rechts over links.
Buig de ellebogen naar achteren zoals in een Bottom pushup hold en leun naar voren.
Houd de nek gestrekt en breng de kin naar de vloer. Probeer de voeten de hele tijd van de vloer te houden.
Blijf de benen tegen de armen knijpen en de wervelkolom buigen om deze positie vast te houden.
Om omhoog te komen, duw de handen in de vloer, breng wat gewicht naar achteren en strek de armen terwijl je de voeten naar voren brengt. Ontgrendel de enkels.
Houdingstips
Denk eraan om de vloer met je kin te 'schampen' in plaats van er met je volledige gewicht op te rusten
Blijf de benen tegen de armen knijpen en span je core aan om de positie onderin vast te houden.
De kin naar de vloer brengen vermindert de hoeveelheid flexie in de bovenrug en maakt het omhoog komen moeilijker.