Vanuit een staande positie met de voeten op heupbreedte of iets breder uit elkaar, plaats blokken achter je hielen.
Buig de knieën en breng de armen achter de benen.
Plaats de handen op de blokken, met de vingers naar voren gericht. Werk de schouder achter de benen.
Verplaats het gewicht naar je handen door de handen op de blokken te drukken.
Til de voeten van de vloer en balanceer. Knijp de benen tegen de armen om de positie te behouden.
Houdingstips
Stijve heupen kunnen het moeilijk maken om de schouders diep genoeg onder de benen te krijgen. Je kunt in een malasana squat blijven om de heupen te openen voordat je de houding probeert.
Spreid de vingers wijd en verdeel het gewicht tussen de handpalm en de vingers.
Buig de ruggengraat, protraheer de schouders en span je core- en rugspieren aan om de voeten van de vloer te tillen
Kijk naar voren wanneer je de voeten van de vloer tilt en balanceert.
Als je niet kunt balanceren en achterover valt, verplaats dan het gewicht naar voren in plaats van alleen maar te proberen op te tillen.
Risico's
Deze armbalans zet druk op de polsen, die in een hoek van 90° gebogen zijn. Polsen worden na verloop van tijd sterker, maar stop als je plotselinge, acute pijn voelt.
Schouders dragen het lichaamsgewicht, dus deze houding wordt niet aanbevolen voor beoefenaars met bestaande blessures of gebrek aan kracht.