Plaats een Yoga block op de grond achter je en zet je tenen erop.
Begin in een squat op het blok, met je hielen omhoog.
Plaats je handen plat op de grond op schouderbreedte, vingers gespreid.
Leun je romp naar voren en plaats je knieën op de achterkant van je bovenarmen, boven de ellebogen.
Verplaats meer gewicht naar je handen terwijl je tenen contact houden met de Yoga block .
Houd de positie vast, balancerend tussen je handen en de tenen.
Houdingstips
Houd je ellebogen gebogen en gestapeld boven de polsen.
Span je Core aan om het vooroverleunen en de heuphoogte te controleren.
Het verhogen van de voeten verhoogt de belasting op de schouders, beweeg dus langzaam en doelbewust.
Risico's
De eerste keer dat je deze oefening probeert, kun je voorover vallen; bereid een zachte landingsplek voor (bijvoorbeeld met een kussen) voor het geval je met je gezicht op de grond valt.