Geassisteerde Schouder-Druk Pose met hielhaak (Met blok geassisteerde Bhujapidasana pose met hielhaak, Assisted Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Block-assisted Bhujapidasana pose with heel hook)

Vaardigheden

Techniek

  1. Vanuit een staande positie met voeten op heupbreedte uit elkaar of iets breder, plaats blokken achter je hielen.
  2. Buig de knieën en breng de armen achter de benen.
  3. Plaats de handen op de blokken, vingers wijzen naar voren. Werk de schouder achter de benen.
  4. Verplaats het gewicht naar je handen door de handen op de blokken te drukken.
  5. Til de voeten van de vloer en kruis de enkels rechts over links.
  6. Knijp de benen tegen de armen om de positie te behouden.

Houdingstips

  1. Spreid de vingers wijd en verdeel het gewicht tussen de handpalm en de vingers.
  2. Het kruisen van de voeten vereist dat je de vloer een paar centimeter vrijmaakt wanneer je ze optilt. Buig de wervelkolom, protraheer de schouders en span je core- en rugspieren aan om de voeten van de vloer te tillen en ruimte te creëren.
  3. Het kruisen van de voeten vereist diepe externe heuprotatie en flexie. Je kunt werken aan janu sirsasana, malasana of baddha konasana ( Butterfly stretch ) om flexibiliteit te verkrijgen.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting