Schouder-Druk Pose hoofd naar de grond (Bhujapidasana pose hoofd naar de grond, Shoulder-Pressing Pose head to ground, Bhujapidasana pose head to ground)
Vanuit een staande positie met de voeten op heupbreedte of iets breder uit elkaar, buig de knieën en breng de armen achter de benen. Plaats de handen achter de voeten, met de vingers naar voren wijzend.
Verplaats het gewicht naar je handen door de handen op de vloer te drukken.
Til de voeten van de vloer en kruis de enkels, rechts over links.
Buig de ellebogen naar achteren zoals bij een Bottom pushup hold en leun naar voren.
Trek de kin in en breng de bovenkant van het hoofd op de vloer.
Om omhoog te komen, duw de handen in de vloer, breng wat gewicht naar achteren en strek de armen terwijl je de voeten naar voren brengt. Ontgrendel de enkels.
Houdingstips
Als deze versie niet toegankelijk is, probeer dan een van de versies met de blokken onder de handen.
Probeer de voeten de hele tijd van de vloer te houden.
Blijf de benen tegen de armen aandrukken en de wervelkolom buigen om de positie onderin vast te houden.
Om omhoog te komen, kun je ook lichtjes met je hoofd op de vloer duwen.
Als je pauzeert in de positie met het hoofd naar beneden, blijf dan de hele tijd aangespannen als je weer omhoog wilt kunnen komen.