Schop jezelf omhoog naar een handstand: plaats je handen op schouderbreedte op de grond, til één been op, zet af met het andere been en breng de benen bovenaan bij elkaar.
Laat je rug hol trekken en je benen iets voorbij je handen zakken in een gebogen (banaan) vorm, waarbij je schouders niet volledig geopend zijn.
Houd je balans door je vingertoppen in de grond te duwen, zodat je zwaartepunt tussen je polsen en je vingertoppen blijft.
Houdingstips
Dit is een geldige progressie richting de Handstand met een recht lichaam: de holle rug maakt het balanceren makkelijker en belast de rug niet.
Risico's
Zorg ervoor dat je comfortabel bent met vallen voordat je deze oefening zonder muur probeert. Wanneer je valt door uit balans te raken (te veel gewicht naar voren), is de makkelijkste manier om eruit te komen een "pirouette": verplaats één hand naar voren (meestal je dominante hand) en draai eruit met een beweging die lijkt op een radslag.
Zorg ervoor dat je je eigen gewicht kunt dragen voordat je het probeert, om te voorkomen dat je voorover op de grond valt. Een Back-to-wall handstand van 30 seconden is noodzakelijk.
Zoals bij de meeste handbalansoefeningen, zorgt dit voor veel spanning in de polsen: zorg dat ze goed opgewarmd zijn voordat je gaat oefenen.
