Er zijn meerdere manieren om in een omgekeerde balanspositie te komen: je kunt balanceren tegen de muur, je kunt er direct in springen, je kunt erin drukken vanaf de grond, of je kunt je benen spreiden. Die laatste is over het algemeen gemakkelijker. Om dat te doen, plaats je je handen op de grond, til je één been op en spring je af met het andere, waarna je de benen langzaam bij elkaar brengt bovenaan.
Om te kunnen balanceren, moet je je vingertoppen in de grond 'graven', zodat je zwaartepunt zich op een lijn bevindt ergens tussen je polsen en je vingertoppen.
Deze oefening is een geldige progressie naar de Handstand met gestrekt lichaam. In tegenstelling tot sommige overtuigingen is het niet slecht voor je rug, omdat er geen belasting op wordt geplaatst.
Risico's
Zorg ervoor dat je comfortabel bent met vallen voordat je deze oefening zonder muur probeert. Wanneer je valt door overbalans (te veel gewicht naar voren), is de gemakkelijkste manier om eruit te komen te "pirouetteren", wat gedaan wordt door één hand naar voren te bewegen (over het algemeen je dominante hand), en een beweging te maken die lijkt op een radslag.
Zorg ervoor dat je je gewicht kunt dragen voordat je het probeert, om te voorkomen dat je met je hoofd eerst op de grond valt. Een Back-to-wall handstand van 30 seconden is noodzakelijk.
Zoals bij de meeste handbalansoefeningen, creëert dit veel spanning in de polsen - zorg ervoor dat ze goed zijn opgewarmd voordat je oefent, om blessures te voorkomen.