Plaats je handen weg van de muur, op een afstand gelijk aan de lengte van je benen.
Plaats beide voeten tegen de muur achter je, op ongeveer dezelfde hoogte als je heupen.
Strek je benen om je heupen boven je handen te plaatsen.
Lijn je armen en rug uit op één verticale lijn.
Houdingstips
Streef naar een hoek van 90 graden in de heupen, maar je kunt er naartoe werken door kleinere of grotere hoeken te gebruiken.
Het meest uitdagende deel is over het algemeen om de uitlijning tussen je rug en armen te behouden. Dit vereist voldoende schouderflexibiliteit en voldoende kracht in de bovenrug om je schouders te openen ( Shoulder flexion backward ).