Vanuit een staande positie met de voeten op heupbreedte of iets breder uit elkaar, plaats blokken achter je hielen.
Buig de knieën en breng de armen achter de benen.
Plaats de handen op de blokken, vingers naar voren wijzend. Werk de schouder achter de benen.
Verplaats het gewicht naar je handen door de handen op de blokken te drukken.
Til de voeten van de vloer en kruis de enkels, rechts over links.
Knijp de benen tegen de armen.
Buig de ellebogen naar achteren zoals in een Bottom pushup hold en begin naar voren te leunen.
Houdingstips
Het kruisen van de voeten vereist dat je de vloer een paar centimeter vrijmaakt wanneer je ze optilt. Buig de wervelkolom, protraheer de schouders en span je core- en rugspieren aan om de voeten van de vloer te tillen en ruimte te creëren.
Spreid de vingers wijd en verdeel het gewicht tussen de handpalm en de vingers.
Het buigen van de ellebogen creëert een 'plank' met je armen waar je benen op kunnen rusten.
Deze 'plank' helpt het zwaartepunt te verplaatsen en stelt je in staat om naar voren te leunen.
Buig alleen zoveel als je kunt controleren om te voorkomen dat je voorover valt. Je kunt ook een kussen of deken voor je plaatsen als je bang bent om voorover te vallen.