Kraai houding met hoofdsteun (Crow pose with head support)
Vaardigheden
Techniek
- Plaats een Yoga block op de middelste of hoogste stand bovenaan je mat.
- Plaats je handen plat op de vloer op schouderbreedte, ongeveer een handlengte achter het blok, met gespreide vingers.
- Kom op je tenen, open je knieën wijd en plaats ze hoog tegen de achterkant van je triceps.
- Buig je ellebogen licht naar achteren, zoals bij een lage Pushup , en leun naar voren totdat je voorhoofd zachtjes op het blok rust.
- Je hebt nu een driepootbasis tussen je twee handen en je hoofd.
- Druk naar beneden met je handen, protracteer je schouders ( Shoulder protraction ), trek je navel in en til één of beide voeten van de vloer.
- Houd vast voor de ingestelde tijd, laat dan je voeten gecontroleerd zakken.
Houdingstips
- Houd je knieën hoog op je triceps, niet naar beneden laten glijden richting je ellebogen.
- Duw de vloer weg om je schouders gelift te houden; laat je borst niet wegzakken.
- Rust slechts lichtjes op het blok; probeer het grootste deel van je gewicht in je handen te houden.
Risico's
- Warm je polsen grondig op voordat je begint.
- Plaats een kussen of opgevouwen matje voor je, voor het geval je voorovervalt.