Zijwaartse kraai met blok ondersteuning (Side crow with block support)
Vaardigheden
Techniek
- Stapel twee Yoga block s op elkaar op je mat en zit met je heupen erop, knieën gebogen en voeten op de mat naar rechts.
- Draai je romp naar rechts en plaats beide handpalmen plat, op schouderbreedte, buiten je rechterbeen met gespreide vingers en naar voren wijzend.
- Buig je ellebogen tot 90 graden om een 'plank' te vormen en laat je buitenste rechterdij rusten over de achterkant van je linker bovenarm.
- Houd je gewicht op de blokken en strek beide benen samen recht opzij uit.
- Pauzeer in de strekking, vouw dan je knieën met controle terug naar je borst.
- Herhaal voor herhalingen, stel je dan op en wissel van kant.
Houdingstips
- Blijf stevig door beide handen drukken en houd gedurende de hele oefening een strakke romprotatie vast.
- Laat je dijbeen hoog op je bovenarm rusten om de plank te bouwen waar je later op zult balanceren.
Risico's
- Warm je polsen op voordat je begint.