Kraai pose (Kraai stand, Kakasana, Crow pose, Crow stand)
Vaardigheden
Techniek
- Zak door je knieën en plaats je handen plat op de grond op schouderbreedte, met gespreide vingers.
- Buig je armen lichtjes en plaats je knieën tegen de achterkant van je armen (triceps), boven de ellebogen.
- Leun naar voren en verplaats je gewicht naar je handen, totdat je voeten van de grond komen.
- Breng je voeten bij elkaar en houd je balans, terwijl je net voor je handen uit kijkt.
Houdingstips
- Leun geleidelijk naar voren: het meeste evenwicht komt voort uit hoe ver je schouders voorbij je handen komen.
- Trek je knieën hoog op tegen je armen en knijp ze samen, in plaats van je gewicht op je ellebogen te laten rusten.
Risico's
- Warm je polsen grondig op voordat je begint.
- Je kunt de eerste keren dat je het probeert op je gezicht vallen, dus leg een kussen voor je neer.