Hoofd-ondersteunde kraaihouding (Head-assisted crow pose)

Spieren

• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Anterior deltoideus
• Middelste deltoideus
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Sternocleidomastoideus
• Capitis longus
• Rechte capitis anterior
• Lange halsspier
• Halve doornspier van het hoofd
• Splenius
• Rechte capitis posterior major
• Rechte capitis posterior minor
• Schuine capitis superior
• Longissimus cervicis
• Longissimus capitis
• Bovenste trapezius
• Schuine capitis inferior
• Flexor carpi radialis
• Flexor carpi ulnaris
• Lange handpalmspier
• Lange duimabductor
• Diepe vingerbuiger
• Oppervlakkige vingerbuiger
• Lange duimbuiger

Techniek

1. Plaats je hoofd neer voor je handen.
2. Plaats je knieën op je armen, precies bovenop de ellebogen.
3. Til je benen omhoog, zodat alleen je handen en hoofd de grond raken.

Vergelijkbare oefeningen

• Kraai pose
• Kikkerstand
• Kraan pose
• Vliegende splijt houdingen
• Rechte benen zijwaartse kraai houding

Uitrusting

• Laag duwapparaat