Vanuit de neerwaartse hond, zoek een driepoot hoofdstand positie.
Eenmaal in de hoofdstand, breng de benen in een snoekpositie totdat de voeten dicht bij de vloer zijn. Draai de wervelkolom om de benen bovenop de rechterarm te plaatsen. Buig de ellebogen
Til de benen omhoog naar de hoofdstand.
Breng de benen in een snoekpositie totdat de voeten dicht bij de vloer zijn.
Draai de wervelkolom om de benen bovenop de linkerarm te plaatsen. Buig de ellebogen
Til de benen omhoog naar de driepoot hoofdstand.
Breng de benen in een snoekpositie en spring terug naar Bottom pushup hold .
Houdingstips
Voordat je draait en de benen naar één kant brengt, kun je ze lichtjes naar de tegenovergestelde kant brengen om wat momentum te krijgen en dieper te draaien.
Als het te moeilijk is om de benen gestrekt omhoog te tillen, kun je de knieën intrekken. Een andere optie is om de benen naar Crane pose te brengen voordat je ze optilt.