Begin in Downward dog met je heupen hoog, handpalmen geaard en vingers gespreid.
Zwaai je rechterbeen hoog in een driebenige hond, reikend door de tenen.
Schuif naar voren in een hoge plank en trek je rechterknie hoog naar je rechtertriceps, door je rechterarm onder het been te steken zodat de dij hoog op je bovenarm rust.
Plaats beide handen op schouderbreedte en buig je ellebogen naar achteren tot 90 graden om een 'plankje' te creëren.
Leun met je borst naar voren, voorbij je polsen, strek je rechterbeen zijwaarts uit en span je linkerbil en core aan om je linkerbeen recht achter je te laten zweven in de split.
Houd vast met je blik naar voren en borst open, druk dan terug naar Downward dog en wissel van kant.
Houdingstips
Leun je borst goed naar voren voorbij je handen; anders zullen je heupen niet omhoog komen.
Houd de dij hoog op je bovenarm, zodat deze niet naar je elleboog wegglijdt.
Span actief de bilspier van het achterste been aan om dat been in de lucht en gestrekt te houden.
Risico's
Warm je polsen en hamstrings grondig op voordat je begint.
