Begin in Boat pose , balancerend op je zitbotjes met je voeten opgetild en je core aangespannen.
Buig je rechterknie, haal je rechterarm onder je rechterbeen door en breng de knie zo hoog mogelijk op je rechterbovenarm.
Plaats beide handpalmen plat op de vloer aan weerszijden van je heupen, vingers gespreid en naar voren wijzend.
Til je linkerbeen op en kruis je linkerenkel stevig over je rechter om je benen te vergrendelen.
Duw door je handen, protraheer je schouders en til je heupen en benen van de vloer, terwijl je je ellebogen 90 graden buigt en je borst naar voren leunt.
Strek beide benen naar rechts uit, waarbij je je bovenarm tussen je dijen klemt; houd vast, keer dan terug naar het midden en wissel van kant.
Houdingstips
Knijp je dijen stevig rond je bovenarm; die grip is wat je omhoog houdt.
Leun met je borst naar voren terwijl je ellebogen buigen om je benen in evenwicht te houden.
