Plaats je handpalmen op de grond en de kruin van je hoofd vóór je handen, waarbij je een driehoek vormt met deze drie contactpunten.
Breng je benen omhoog om een rechte lijn te vormen met je hele lichaam.
Trek langzaam je benen in en laat ze zakken totdat de knieën boven de ellebogen zijn geplaatst.
Verplaats al je gewicht naar je handen en duw met de vingertoppen om je hoofd van de grond te tillen en in de Crow pose te komen.
Risico's
Deze oefening legt veel druk op het hoofd. Zorg ervoor dat je je nek grondig opwarmt voordat je begint.
Valrisico. Als je voelt dat je achterover valt, breng je kin naar je borst en rond je rug om een Forward roll te doen, om te voorkomen dat je plat op je rug op de grond valt.