Ga op je buik op de grond liggen, met je armen 45 graden geopend recht boven je hoofd, zodat je lichaam een grote Y-vormt.
Activeer je Abs en kom in een posterieure Pelvic tilt .
Til je armen van de grond door je bovenrugspieren ( Shoulder retraction ) te activeren, en breng ze dan langzaam weer naar beneden.
Houdingstips
Je zult in de verleiding komen om je rug te hollen en je onderrugspieren aan te spannen. Doe dat niet! Dat zou de focus weghalen van de schouderbladen en de oefening volledig veranderen. Concentreer je er in plaats daarvan op om je Abs aangespannen te houden en trek je navel omhoog richting je ruggengraat. Je rug moet plat zijn en er moet ruimte zijn tussen je buik en de grond.