Rust met je rug tegen een muur, met je voeten een stap van de muur af.
Span je Abs aan en neem een posterieure Pelvic tilt positie aan.
Til je armen omhoog, met gebogen ellebogen, en duw ze naar achteren tegen de muur, of zo dicht mogelijk bij de muur.
Strek je armen langzaam boven je hoofd uit, zorg ervoor dat je handen de muur blijven raken, of zo dicht mogelijk.
Houdingstips
Het is belangrijk dat je je onderrug in contact houdt met de muur om deze oefening effectief te laten zijn. Het hol trekken van de onderrug zou de hoek bij de schouders veranderen, waardoor de oefening gemakkelijker uit te voeren wordt, en vooruitgang moeilijker te zien is.
Als je niet te allen tijde contact kunt houden met de muur met je handen, is dat oké. Je kunt een klein voorwerp vasthouden om de muur aan te raken en je vooruitgang in de loop van de tijd bijhouden, door de lengte van het voorwerp te verminderen.