Tuck flaga człowieka (Nogi zgięte w nacisku flaga, Tuck human flag, Bent legs press flag )

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zawiśnij na pionowym obiekcie szerokim chwytem, podciągnij nogi i ułóż ciało w pozycji poziomej.
  2. Ciągnij górną ręką i zaangażuj łopatkę ( Shoulder depression ); pchaj dolną ręką.
  3. Abs powinny być napięte; unikaj wyginania dolnej części pleców.
  4. Jeśli masz problem z uniesieniem bioder wystarczająco wysoko, spróbuj zacząć od pozycji górnej ( Tuck Inversion human flag ).
  5. Kąt między ramionami powinien wynosić około 90 do 100 stopni. Zbyt szeroki lub zbyt wąski chwyt sprawi, że ćwiczenie będzie trudniejsze.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt