Accrochez-vous à la barre, tirez vos épaules vers l’arrière et effectuez une traction explosive, en repliant vos jambes vers le haut pour aider à obtenir plus d’élan.
En haut de la traction, relâchez la prise sur la barre.
Attrapez la barre en utilisant la même prise en descendant.
Risques
Si vous descendez trop vite en position basse, cela pourrait blesser certains tissus autour de vos épaules, alors contrôlez la descente (excentrique).
Si vous ne parvenez pas à attraper la barre, vous pourriez tomber au sol, alors assurez-vous d’atterrir en toute sécurité et de ne pas échouer.