Toes-to-bar a un braccio (Sollevamento gambe in sospensione punte alle mani a un braccio, One-arm toes-to-bar, One-arm hanging leg raises toes-to-hands)

Muscoli

• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Gran Dorsale
• Piccolo pettorale
• Grande romboide
• Trapezio medio

Tecnica

1. Appenditi a una sbarra con un solo braccio.
2. Attiva i tuoi Abs e solleva le tue gambe tese verso l'alto.
3. Continua finché i tuoi piedi toccano la sbarra vicino alla tua mano.

Esecuzione

1. Stabilizza il busto con il tuo Core per prevenire la rotazione.

Esercizi simili

• One-arm chinup eccentrico
• Trazioni ad una mano tenendo il gomito
• One-arm chinup con appoggio di 2 dita
• Cerchio delle gambe in sospensione
• Hang a un braccio a braccio piegato

Attrezzatura

• High hanging device