Tirage en pike (Pike pull-through)

Muscles

• Trapèze inférieur
• Dentelé antérieur
• Grand dorsal
• Petit pectoral
• Iliaque
• Droit fémoral
• Grand psoas
• Deltoïde antérieur
• Deltoïde moyen
• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne

Technique

1. Commencez debout et penchez-vous en avant pour placer les mains sur les Parallettes
2. Soulevez les pieds et abaissez vos hanches en L-sit avec contrôle
3. Poussez vers le bas pour relever vos hanches à nouveau en une flexion avant flottante

Conseils de forme

1. Gardez vos genoux verrouillés et droits tout au long.

Exercices similaires

• L-sit straddle sur parallèles
• L-sit RTO
• L-sit sur parallèles
• Traction L-sit
• Dips L-sit sur anneaux

Équipement

• Parallettes