Tek kol sıra (One-arm row)

Kaslar

• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius

Teknik

1. Tek kolla kürek çekin, dirseği geriye doğru çekerek ve çeken elinizi gövdenize yaklaştırmayı hedefleyerek.
2. Vücudunuzu döndürmeye direnmeye çalışın: onu "kare", yukarı bakacak şekilde tutmayı hedefleyin.

Benzer Egzersizler

• Yamaç geniş kol tek kol sırası
• Okçu sıra
• Eğimli sıra
• Ağırlıklı yatay kürek çekme
• Düşük açı sıra

Ekipman

• Düşük asılı cihaz