Tek bar dip (Düz bar dip, Single bar dip, Straight bar dip)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor

Teknik

1. Kendinizi bir Row bar üzerinde destekleyin.
2. Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu aşağı indirmek için göğsünüzle hafifçe öne doğru eğilin.
3. Aşağı inerken kalçalarınızdan bükülün, böylece düz bacaklarınız barın önüne gelir.
4. Kendinizi tekrar başlangıç pozisyonuna itin.

Form ipuçları

1. En üst noktada, kollarınızı düzeltin ve omuzlarınızı aşağı itin ( Shoulder depression ).
2. Mevcut gücünüz ve esnekliğinizin izin verdiği kadar derine inin.
3. Dirsekleriniz dışarıdan çok arkaya doğru bakmalı (maks. 45° dışarı).

Benzer Egzersizler

• Rus dipsi
• Yükseltilmiş bench dip
• Doğrudan bacak bench dip
• Yarım dipsi
• Alçak ayak el üstünde şınav squat

Ekipman

• Sıralama barı